第一天：

引爆身体语言，开启优雅之旅

上午09:00-12:00（一）提升气质根基篇

一、何为优雅仪态

1、优雅仪态的定义

2、优雅仪态同舞蹈的区别

3、优雅仪态同瑜伽的区别

4、优雅仪态同健身的区别

5、优雅仪态同舞蹈的区别

二、优雅仪态导师形象塑造

如何善用第一印象，提升导师专业度

三、基础解刨学

1、优雅仪态导师必知其然，知其所以然

2、优雅仪态课程常用骨骼分解精讲

3、优雅仪态课程常用肌肉分解精讲

四、优雅高贵的坐姿

1.坐下那一刻，让你有与众不同的感觉

2.女性常用的几种优雅坐姿

3.怎样的坐姿让你更容易赢得好感

4.保持良好坐姿的气息训练

五、修长挺拔的站姿

1.修长挺拔站姿的正面三个二法则 

2.修长挺拔站姿的背面九点法则

3.修长挺拔站姿的侧面四点一线法则   

4.显高气质的三个关键点 

六、体态精雕练习

高贵形体之-颈部训练

1、天鹅美颈的打造五动作。

2、消除双下巴，拥有完美侧颜

3、有效缓解颈部

下午13:30-17:00（二）修长挺拔优雅高贵

一、提升女性气质的四个关键

关键一：如何拥有天鹅般的颈部曲线

关键二：如何拥有优雅的肩部线条

关键三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

关键四：腿用劲，让人轻盈.挺拔

二、女性仪态优雅课程的组成部分

1、形体和仪态课程的训练目标

2、形体和体态课程的练习区别

3、优雅仪态课程心态的搭建

三、优雅仪态塑造

中国女人的美颈也会说话

四、如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

1、场合手姿---七种以上不同手部姿态

呈现出端庄大方，随性自然

温柔女人味的手姿态

2、职场手部姿态与生活中手部姿态的转换

3、精修强化如水般轻柔的手指

五、手姿与坐姿的完美结合

1、坐姿七步法中，常用的手部姿态

2、坐姿拍照时，如何让双手更优雅

3、生活中不经意的流露，让双手彰显女性柔美

第二天：

回归女人的天性， 遇上柔软的自己

 上午09:00-12:00（三）体态强化练习篇

一、体态精修练习：

柔软女人之-伸展练习

高贵体态之-颈部训练

气质体态之-肩部训练

优美体态之-背部训练

精致体态之-手臂训练

二、体态精修练习：

S形体体态之腰部训练

高贵体态之臀部训练

轻盈体态之腿部训练

下午13:30-17:00（四）雅姿美态篇

一、塑造优雅站姿

1.站姿与手部.腿部之间关系

2.生活当中气质站姿

3.魅力职场社交站姿

4.讲台上的优雅站姿

5.休闲场合优雅站姿

6.晚宴优雅女性魅力站姿

二、如何善用肢体语言提升女性的魅力

1.如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

2.生活中常用的优美手部姿态

3.如何练出如水般轻柔的手

三、优雅仪态塑造（面部组合训练）

1）优雅神态之一训练---面呈王字的微笑

2）优雅神态之二训练---灵动的眼神训练

3）优雅神态之三训练---眉毛的神情

四、如何走出风度与气质

1.优雅摆手姿态

2.如何摆手才能看上去显手部姿态更加纤细

3.让肩看上去显窄的走路方法

4.怎样的摆手轨迹让肩显的更窄

5.晚宴时，优雅的慢走步态

6.职场中，干练的快走步态

7.生活中，穿高跟鞋和背包的步态

第三天：

体态气质的塑造，造就完美优雅体态

上午09:00-12:00（五）优雅形体仪态塑造篇

一、两天初级课程设计方案

1、优雅仪态课程框架设计四层架构

2、导师开场设计五步法

3、课程讲解四法则

4、完美收尾四步骤

二、优雅身形强化塑造（训练的步骤与方法）

1）体态塑造强化训练

2）天鹅美颈线条强化训练（四大因素）

3）五步打造窄肩美背强化训练

4）提胸展背强化训练

5）手臂力量柔软强化训练

6）柔软纤细腰部强化塑造训练

7）五步打造美腹强化塑造训练

8）四步翘臀强化训练

9）全方位紧致腿型强化训练

10）柔韧性及协调性关节操训练

下午13:30-17:00（六）形体风格训练技能实操篇

一、优雅仪态课程TTT设计

1、课程讲解四法则的科学运用

2、导师心理学分析

3、学员心理学分析

4，控场小妙招

二、优雅气质强化塑造

1、天鹅美颈的习惯养成

2、魅力眼神的深度练习

3、发自真心的笑容最迷人

4、如水般柔软的手姿练习

5、最佳上镜造型的6个造型

6、手姿与坐姿的完美结合

三、照相如何更上镜

1.如何找到最佳上镜角度

2.蹲姿照相如何上镜

3.坐姿照相如何更优美

4.半蹲/全蹲如何更上镜

5.照相的时候如何避免麒麟臂

6.正面照相如何展示女性的优美体态

四、如何走出风度和气质—步态篇

1.轻盈步态的关键点

2.定点转身的两种姿态

3.走路时手如何摆让女性看上去更优美

4.怎样的甩手轨迹让人显得更加优雅有女人味

5.如何走出风度和气质

6.背包的优雅步态

7.插口袋的优雅步态

第四天：

迈出轻盈步态，彰显生活优雅

上午09:00-12:00（七）形体风格训练技能实操篇

1、手臂力量柔软强化训练

2、腰部强化塑造训练

3、美腹强化塑造训练

4、翘臀强化训练

5、全方位紧致腿型强化训练

下午13:30-17:00（八）形体训练教学法舞台场景实操篇

旗袍演绎优雅仪态美感训练

1、旗袍演绎呈现的神态要点训练

2、旗袍优雅呈现的步态要点训练

3、旗袍优雅表演的手位造型训练

4、旗袍优雅表演的亮相造型训练

5、旗袍优雅表演的道具运用训练