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第一天

引爆身体语言，开启优雅之旅

上午09:00-12:00（一）提升气质根基篇

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

一、何为优雅仪态

1、优雅仪态的定义

2、优雅仪态同舞蹈的区别

3、优雅仪态同瑜伽的区别

4、优雅仪态同健身的区别

5、优雅仪态同舞蹈的区别

二、优雅仪态导师形象塑造

如何善用第一印象，提升导师专业度

三、基础解刨学

1、优雅仪态导师必知其然，知其所以然

2、优雅仪态课程常用骨骼分解精讲

3、优雅仪态课程常用肌肉分解精讲

四、优雅高贵的坐姿

1.坐下那一刻，让你有与众不同的感觉

2.女性常用的几种优雅坐姿

3.怎样的坐姿让你更容易赢得好感

4.保持良好坐姿的气息训练

五、修长挺拔的站姿

1.修长挺拔站姿的正面三个二法则

2.修长挺拔站姿的背面九点法则

3. 修长挺拔站姿的侧面四点一线法则

4.显高气质的三个关键点

六、体态精雕练习

高贵形体之-颈部训练

1、天鹅美颈的打造五动作。

2、消除双下巴，拥有完美侧颜

3、有效缓解颈部不适

下午13:30-17:00（二）修长挺拔优雅高贵

现场讲授

学员演练

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一、提升女性气质的四个关键

关键一：如何拥有天鹅般的颈部曲线

关键二：如何拥有优雅的肩部线条

关键三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

关键四：腿用劲，让人轻盈.挺拔

二、女性仪态优雅课程的组成部分

1、形体和仪态课程的训练目标

2、形体和体态课程的练习区别

3、优雅仪态课程心态的搭建

三、优雅仪态塑造

中国女人的美颈也会说话

四、如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

1、场合手姿---七种以上不同手部姿态

呈现出端庄大方，随性自然

温柔女人味的手姿态

2、职场手部姿态与生活中手部姿态的转换

3、精修强化如水般轻柔的手指

五、手姿与坐姿的完美结合

1、坐姿七步法中，常用的手部姿态

2、坐姿拍照时，如何让双手更优雅

3、生活中不经意的流露，让双手彰显女性柔美

第二天

回归女人的天性， 遇上柔软的自己

上午09:00-12:00（三）体态强化练习篇

现场讲授

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一、体态精修练习：

柔软女人之-伸展练习

高贵体态之-颈部训练

气质体态之-肩部训练

优美体态之-背部训练

精致体态之-手臂训练

二、体态精修练习：

S形体体态之腰部训练

高贵体态之臀部训练

轻盈体态之腿部训练

下午13:30-17:00（四）雅姿美态篇

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一、塑造优雅站姿

1.站姿与手部.腿部之间关系

2.生活当中气质站姿

3.魅力职场社交站姿

4.讲台上的优雅站姿

5.休闲场合优雅站姿

6.晚宴优雅女性魅力站姿

二、如何善用肢体语言提升女性的魅力

1.如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

2.生活中常用的优美手部姿态

3.如何练出如水般轻柔的手

三、优雅仪态塑造（面部组合训练）

1）优雅神态之一训练---面呈王字的微笑

2）优雅神态之二训练---灵动的眼神训练

3）优雅神态之三训练---眉毛的神情

四、如何走出风度与气质

1.优雅摆手姿态

2.如何摆手才能看上去显手部姿态更加纤细

3.让肩看上去显窄的走路方法

4.怎样的摆手轨迹让肩显的更窄

5.晚宴时，优雅的慢走步态

6.职场中，干练的快走步态

7.生活中，穿高跟鞋和背包的步态

第三天

体态气质的塑造，造就完美优雅体态

上午09:00-12:00（五）优雅形体仪态塑造篇

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一、两天初级课程设计方案

1、优雅仪态课程框架设计四层架构

2、导师开场设计五步法

3、课程讲解四法则

4、完美收尾四步骤

二、优雅身形强化塑造（训练的步骤与方法）

1）体态塑造强化训练

2）天鹅美颈线条强化训练（四大因素）

3）五步打造窄肩美背强化训练

4）提胸展背强化训练

5）手臂力量柔软强化训练

6）柔软纤细腰部强化塑造训练

7）五步打造美腹强化塑造训练

8）四步翘臀强化训练

9）全方位紧致腿型强化训练

10）柔韧性及协调性关节操训练

下午13:30-17:00（六）形体风格训练技能实操篇

现场讲授

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一、优雅仪态课程TTT设计

1、课程讲解四法则的科学运用

2、导师心理学分析

3、学员心理学分析

4，控场小妙招

二、优雅气质强化塑造

1、天鹅美颈的习惯养成

2、魅力眼神的深度练习

3、发自真心的笑容最迷人

4、如水般柔软的手姿练习

5、最佳上镜造型的6个造型

6、手姿与坐姿的完美结合

三、照相如何更上镜

1.如何找到最佳上镜角度

2.蹲姿照相如何上镜

3.坐姿照相如何更优美

4.半蹲/全蹲如何更上镜

5.照相的时候如何避免麒麟臂

6.正面照相如何展示女性的优美体态

四、如何走出风度和气质—步态篇

1.轻盈步态的关键点

2.定点转身的两种姿态

3.走路时手如何摆让女性看上去更优美

4.怎样的甩手轨迹让人显得更加优雅有女人味

5.如何走出风度和气质

6.背包的优雅步态

7.插口袋的优雅步态

第四天

迈出轻盈步态，彰显生活优雅

上午09:00-12:00（七）形体风格训练技能实操篇

现场讲授

学员演练

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现场互动

1、手臂力量柔软强化训练

2、腰部强化塑造训练

3、美腹强化塑造训练

4、翘臀强化训练

5、全方位紧致腿型强化训练

下午13:30-17:00（八）形体训练教学法舞台场景实操篇

现场讲授

学员演练

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现场互动

四、旗袍演绎优雅仪态美感训练

1、旗袍演绎呈现的神态要点训练

2、旗袍优雅呈现的步态要点训练

3、旗袍优雅表演的手位造型训练

4、旗袍优雅表演的亮相造型训练

5、旗袍优雅表演的道具运用训练