高三数学
高三是最为忙碌和紧张的一年,在忙碌和复杂的环境中我们需要的是冷静,并且要有合理的计划。精品小编准备了一些高三生数学复习指导,希望您喜欢!
1.学会合理释放自己的情绪
(1)音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐,如情绪低落或抑郁时,可以听旋律高昂的音乐,情绪浮躁亢奋时,可以听旋律平缓的音乐。
(2)运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走,下课也可以做做操,尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法,用鼻慢慢地深吸一口气,再憋气几十秒,再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。
握拳法也即能量的转移释放法,双手平放在课桌上,掌心向上,握拳,越握越紧,使手臂肌肉紧张坚硬,坚持直至无力,再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡,也促使注意力集中。
(3)自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者,也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话:把自己的想法、意见写出来,再以他人的角度来劝解或安慰自己,达到自我通达的效果。
(4)找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。
2.积极心理暗示
用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己,并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下,她建立了积极的心理暗示:上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。
得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生,更何况我们是健康的人,我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。
二、人际冲突与调试方法
随着高考的逼近,每个同学都有不同程度的压力,情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲突。
面临人际冲突,必须明白“我们往往透过行为或语言来评价别人,而不可能透过他人的心里活动来评价”。尽管最真实的是他人心里面的想法,但你却没有时间和精力去了解。当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学,却得到漠然的回应时,别耿耿于怀于他的表情。因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心,很容易忽略外界的事情。
学会心里换位,你会轻松些。及时转移注意力也很重要,不管多烦,都要不停地写、划、算、想,慢慢投入到学习中去。一般刚开始10分钟,状态可能也不好,但能坚持10分钟以上就会慢慢进入最佳状态。
如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感,那么用“心灵对话”的方式可能对你有帮助。不要有罪恶感,也不要强迫自己不想,应该有策略地轻松地学习。很烦的时候,特别不能抑制自己的感情的时候,把你的想法,想对他(她)说的话写下来,然后你再从他(她)的角度来与自己对话。这样你才可能在不去影响他(她)的情况下,疏通好自己的情绪。
以上要点归纳起来实质上只有一种思想:在行动中改变情绪,通过行动疏通你的情绪。祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪,调整好学习状态,提高学习效率,打赢高考这一战。